肉类：
廉价超市（玉出）18点去买打折炸鸡块，炸鸡排，算下来大约160元/100g。
主食：
有钱买熟米饭，88日元/100g。
没钱买面条，29日元一袋，打折19日元。微波炉，加点油盐酱。
蔬菜：
便宜但没营养：豆芽，29-59日元/200g。
便宜稍微有点营养：大白菜/卷心菜，20日元/100g。
贵点有营养：西兰花，88日元/100g，冷冻玉米，100日元/100g。
放进微波炉里转，加点油盐酱醋。
水果：
香蕉，178日元，带皮500g，不带皮，大约300g。
水果罐头，价格略高于香蕉，糖分多，而且可能没有帮助排便的功能。
浓缩还原果汁，198日元900毫升，糖分多。
不是非常推荐，但是有的比上面提到的还便宜的：
面包有点干，吃多了估计便秘，尤其现在夏天开空调，湿度低。
打折便当，半价的，250日元，包含130g米饭+140g的汉堡肉，价格略低于分开买的，但是汉堡肉蛋白质含量可能有点低，不如炸鸡块。
冷冻鸡肉丸子，添加物有点多，蛋白质含量降低，和打折炸鸡块一样不健康，但是没有炸鸡块好吃。
冷冻炸鸡块，880日元/1kg，解冻后微波炉转后有点湿，而且量太多，单身公寓的冰箱通常冷冻不是很好，我只买过一次。
新鲜肉，鸡腿肉，78日元/100g，猪肉卷，108日元/100g，这两个不能微波炉，只能水煮，时间花费高，二是自己调味有点难，而且会缩水，煮完大约剩70%，虽然蛋白质总量不变，但是计算后发现猪肉卷大概是154日元/100g，和打折炸鸡块差不了多少。
GroundbreakingGap401 · 2025-08-06 00:55:32 UTC · +17 ·
n75e1ru· ↗好贴👍
Apprehensive_Pause20 · 2025-08-06 01:03:52 UTC · +7 ·
n75fiie· ↗怎么点进来看不到内容了
Tank-Crash-1989-6-4 · 2025-08-06 01:13:17 UTC · +4 ·
n75h643·OP· ↗https://preview.redd.it/z1fz5dr6vahf1.png?width=966&format=png&auto=webp&s=ec5e2fa1be5572c7e25737d7c941e937b0590246
ScaredMacaroon1753 · 2025-08-06 01:20:28 UTC · +1 ·
n75ifa8· ↗觉得做饭麻烦可以一天吃两顿。
我现在休日早上面包+香蕉，中午プロティン+香蕉，晚上太阳下山了去买200-300g的肉，意大利面200g，做一顿卡洛里约等于两顿饭的饭。
SagerKing1953 · 2025-08-06 01:31:55 UTC · +13 ·
n75keo4· ↗業務スーパー 走起!
Ok-Detective-3645 · 2025-08-06 01:34:39 UTC · +2 ·
n75kvj9· ↗赞一个👍🏻
hldh214 · 2025-08-06 03:16:33 UTC · +1 ·
n761xcb· ↗玉出在关东这边对应的是哪家?
Embarrassed_Ad_7488 · 2025-08-06 06:00:35 UTC · +1 ·
n76nqev· ↗买便当的话可以去ok看看
videocreek · 2025-08-06 03:28:43 UTC · +4 ·
n763s3y· ↗不會做飯，好喫，便宜，是不可能三角。
go_smash_them_tengxp · 2025-08-06 03:36:12 UTC · +-2 ·
n764whm· ↗这么吃得破产
Savings-Web9644 · 2025-08-06 03:55:46 UTC · +1 ·
n767q2o· ↗别的基本都见过，面条能不能讲一下，我一般看到的最便宜的面条感觉也要100円左右
MaverickOver · 2025-08-06 03:59:08 UTC · +9 ·
n76880v· ↗我認爲在吃上面別虧待自己，身體健康才是最重要的。 有打折的就買，沒有也沒事，來之前稍微存點錢，來了后找個兼職。 只要不外食，在便宜的超市買材料自炊花不了多少錢，當人也看個人的口味，比如你天天要吃高級牛肉，那沒辦法。
Frequent_Low757 · 2025-08-06 05:51:58 UTC · +2 ·
n76mqsn· ↗那我好奇问一句，能从国内包邮买罐头或者是经过真空高温杀菌的食物吗？我看邮寄到日本199可以包邮
Akatsuchi1984 · 2025-08-07 07:45:51 UTC · +1 ·
n7dnsim·岸田の宝· ↗199包邮基本没法寄食品
Aoesun · 2025-08-06 06:04:30 UTC · +3 ·
n76o6n1· ↗蔬菜汁能弥补蔬菜不足吗，我这两个星期老买那个大瓶的小岩井蔬菜汁，一天一杯。自己炒菜太麻烦了，外面吃几乎没啥蔬菜。要么就只能啃便利店的蔬菜沙拉了。这个也不便宜，一盒三四百。之前减肥的时候老吃。现在瘦下来了就没怎么吃了。
Akatsuchi1984 · 2025-08-06 23:05:56 UTC · +1 ·
n7bjtnh·岸田の宝· ↗可以，我之前一直用100%蔬菜汁代替蔬菜摄入，但是蔬菜汁有个显著缺点就是因为是液态的，游离糖过多，肝肾负担很大，现在用维生素补剂和膳食纤维补剂替代了
Aoesun · 2025-08-07 06:34:55 UTC · +1 ·
n7dg76j· ↗确实，明明是蔬菜汁但是没那么难喝。应该放了不少糖，我以后也少喝了。复合维生素我也有买，纽崔莱还有那个药妆店基本都有卖的橙瓶的那个。我都试过。个人吃不出好坏来。膳食纤维之前买过Costco里卖的那种21种谷物的面包。那个是真有效，再也没便秘过。不过量太大经常吃不完，后来改吃超市买的全麦面包了，一包三片没负担。
Aoesun · 2025-08-06 06:07:11 UTC · +1 ·
n76ohtc· ↗自己做饭最简单的应该是去超市买那种冷冻蔬菜粒，玉米豌豆胡萝卜之类的，然后整点香肠切碎和大米全扔电饭煲，加点调料做焖饭。味道也不差，不过连吃几天就有些腻了。最近在吃无印的预制菜，煮点饭配上预制料包也挺省事。
Delicious-Gene-8736 · 2025-08-06 11:17:39 UTC · +5 ·
n77n6a8· ↗建議其中一餐吃快熟燕麥，雪平鍋三分鐘，加入雞蛋攪拌關火，加入牛奶。
Tank-Crash-1989-6-4 · 2025-08-06 11:45:07 UTC · +3 ·
n77r2kr·OP· ↗我之前也准备买燕麦的，膳食纤维含量高，但是玉出没有，今天去大超市，终于买到了
Whole-Ambassador-391 · 2025-08-10 10:06:10 UTC · +2 ·
n7x1j7e· ↗煎个鸡蛋能累死你😂